przed po

[...] mam Arginivol bralem narazie kilka razy o uznalem ze bez cyklu nie ma sensu i bralem wtedy po 4 kaps. i juz odczulem dosc duze uczucie pompy mniej wiecej jak po zwyklym Xp niedlugo (za jakies 2 tyg.) wchodze na cykl z kretki i wtedy bede bral przed treningiem zastanawiam sie narazie jeszcze ile mysle 4 albo 6 starczy (chodzi mi o kapsy nie gramy)

podejrzewam, że choróbsko Cie bierze. zaopatrz się w witaminki, jakieś gripexy i czekaj aż przejdzie. a jak brałeś rano przed śniadaniem i odczuwałeś ból to bierz po prostu po śniadaniu.

[...] jaj mięso,ryba, pasta z twarogu i jaj/ryby tez ok 3. dodaj masło, mięso- kura, indyk, wołowina 4. ryz biały zamien na brązowy, kasze lub makaron durum 5. wypij to od razu po treningu 6. do godziny po 5 zjed makaron z chudym mięsem/rybą 7. ok 40-60min przed snem zjedz twarog z olejem lnianym i warzywami jak wygląda rozkąłd btw na kg masy ciała?

ok,dzieki jeszcze jedno i ostatnie pytanie,dolozyc cos jeszcze zaraz po odstawieniu antka? i czy dobrze mysle z tym antkiem czyli 1tydz.50mg/ed 2tydz.100mg/ed 3tydz.150mg/ed 4tydz.100mg/ed 5tydz.50mg/ed i jeszcze kiedy go najlepiej brac? po sniadaniu,czy przed treningiem? moze dzielic dawki w ciagu dnia?

Owszem spadki spore w sile, przed przerwa wyciskałem na płaskiej sztangielki 35kg 10x a teraz 25kg 10x :) także z 30% siły mniej. Ale najgorsze spadki w masie prawie 10kg w dół :( Teraz robie obiegówke 2x w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każda grupę kazde cwiczenie po 3 serje (ok: 17,15,12 rep). nie wiem czy to dobry pomysł.. Mam jeszcze jedno [...]

am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera [...]

A co jesli przychodze z silowni ok 22 co wtedy jest wystarczy np bialko ostrowi Lub jogurt albo to i to ? ogolnie przed silownią zamierzam zjesc mutant mass a wczesniej jakis obiad mam nie chcialbym nałapac max tluszczu a wiadomo najlepiej nie najadaac się na noc i to jeszcze ryżem :P więc co jeść ? po 22 ?

Zależy jak dużo białka dostarczasz z pożywienia... Jeśli Cię stać to możesz brać i 3x dziennie- rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem (1 porcja = ok 30 gram). Mam nadzieje, że mówimy o normalnej serwatce ze sklepu, a nie o jakimś laktozowym syfie z mleczarni

przed opalaniem co jak co radzilabym balsam nawilazajacy ael nie oliwke bo na twoje pieprzyki tro vardzo nie dobrze a na oliwce mozesz teraz przypalic skore w niektorych miejscach! w trakcie opalania stosuj kosmetki z serii ktora jets zawsze dostepna na solarium! pani/pan obslugujacy twoje solarium powinnien ci doradzic ! po radzilambym tez balsam [...]

no niby cos tam racji masz przedmowczynio, ale... zaznaczam ze nie chodze na solarium wiec nazw konkretnych nie podam kosmetyków. Przed opalaniem stosujesz krem z filtrem, ale taki na solarium! a nie krem z filtrem na słonce. O nazwe mozesz zapytac na solarium jesli ci tu nikt nie odpowie bo tam na pewno beda wiedziec,a przynajmniej powinni. Na [...]

Możesz kupic Xpanda ktorego chchesz ja bym wybral tego zwyklego Ja bym dawakował tak: Dni treningowe: -Rano:Cell Pump 9,5g -Przed treningiem:Xpand 18,5 g -Po treningu:Cell Pump 9,5g Dni NIE treningowe -Rano:Xpand 18,5g -Po południu:Cell Pump 9,5g

Przed treningiem nie jem warzyw, aby nie obciążać żołądka Po treningu - masz rację, włączę warzywa Tuńczyk - z puszki, z wody

Volcanodon czyli ostateczny wniosek: każdy posiłek, niezależnie od tego czy po-, czy przed- treningowy, zawiera białko, tłuszcze i warzywa ok

Dzięki Wielkie za odpowiedź Ja staram sie przed treningiem nie jeść za dużo i tak 1.5h po jedzeniu wychodze na siłkę..tylko gorzej że jak wracam to po kąpieli mam ochote wyjeść pół lodówki.. ...

KOTC tak samo bialka przed snem nie polecasz? ale dawanie bcaa na noc mija sie z celem bo? bo jaki ma zwiazek z postem,zabezpieczeniem w trakcie postu - skoro po 2 czy max 3h nie bedzie juz sladu po aminkach? dosypac mozna ale to nie kazeina ze sie bedzie trawilo 8h czy dluzej zastosowanie kazdy zna - z pora kiedy jest optymalnie juz nie zawsze: [...]

Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]

jesli masz czas i ochote to zrob relacje, porob fotki przed cyklem w kilku pozach, pomierz sie itp, i pozniej po cyklu dla porowania

[...] przerwe. bialko w DNT do posilkow ubogich w nie. co do supli: - BCAA Xplode ok. 800 g-porcje po treningu bym dal z bialkiem - Inkospor Kreatyna Mono ok. 200g codziennie 5g rano - Xpand Extreme 800g-tylko przed treningowo, jak sie skonczy mono to w DT dodatkowo porcje z rana - Isostar w proszku, 400 g-do picia na treningu wg wskazowek producenta.

Owsianka na śniadanie jest przed treningiem, a ziemniaki... zauważ, że jest ich niewielka ilość :) po prostu były w mojej mieszance warzywnej i wiem,że nie powinno spożywać się ziemniaków stąd moje oszacowanie na 70 g - tyle ich tam było więc wliczyłam. Przy kolejnych dniach będę starała się lepiej pilnować produktów, ale te węgle też musze [...]

Co do suplementacji. Podstawowa kwestia to dieta ( na duzym bilansie kcal + ). Przed i po treningu czy to SW czy siłownii BCAA ( 1g/10kg masy ciała CZYSTEGO BCAA). W czasie treningu mozesz popijac Carbo. Dodatkowo gainer/białko do uzupełnienia brakow w diecie, mozesz tez dac stała suplementacje kreatyny ( 3g ed - mono czy jabłko - jak kto woli ), [...]